+420 730 518 352
Po - Pá (8-16 h)
10 tipů na zdravé a rychlé svačiny
12. 06. 2023
Možná se ti někdy stává, že máš nabitý den a nemáš dostatek času na jídlo. Výsledkem je pak únava a nízká výkonnost. Přitom by ti mohla pomoci jednoduchá svačina, kterou si snadno připravíš doma předem.
Nevíš si rady, jak si připravit rychlé a zdravé svačiny a docházejí ti nápady, jak zajistit výživové hodnoty i pestrost? Přemýšlíš každý den, co ke svačině? Hledáš například tipy na svačiny do školy? Bez obav, existuje mnoho různých druhů svačin, jednoduché rychlé a zdravé recepty, které ti mohou dodat potřebnou energii a zlepšit efektivitu práce během dne. V tomto článku ti přinášíme 10 tipů na rychlé a zdravé svačiny, které ti pomohou udržet se v kondici. A o jaké tipy na svačiny jde?
1. Ovocný salát s jogurtem
Ovoce jako zdravá svačina je výbornou volbou, protože obsahuje přirozené cukry, vlákninu a vitamíny. Navíc je nejen chutné, ale také zdravé. I z hlediska přípravy je to rychlá svačinka. Zkus si nakrájet své oblíbené druhy ovoce, jako jsou jahody, borůvky, banány a hrozny, smíchej je v misce a přidej lžíci řeckého jogurtu. Tento jogurt obsahuje více bílkovin než běžné jogurty a méně cukru. Řecký jogurt také obsahuje zdravé tuky, které ti dodají energii a pomohou udržet se v kondici. Hodí se i jako fitness svačina nebo zdravá svačina do školy.
2. Tvaroh s ořechy a medem
Potřebuješ víc nápadů na zdravé svačiny? Recepty ti určitě na jednom z předních míst nabídnou tvaroh. Tvaroh obsahuje velké množství bílkovin a vápníku, který je důležitý pro zdraví kostí. Smíchej si tvaroh s ořechy a lžící medu. Ořechy obsahují zdravé tuky a bílkoviny, které doplní zásobu energie a zasytí tě na delší dobu. Med obsahuje přirozené cukry, které ti dodají rychlou energii. Pokud máš v oblibě vločky, tak si smíchej tvaroh s domácí granolou.
3. Celozrnný toust s avokádem a vejcem
Zdravá svačinka se určitě vyhne bílému pečivu. Celozrnný chléb nabízí více vlákniny a méně cukru než běžné bílé pečivo. Avokádo obsahuje zdravé tuky, které ti dodají energii a zasytí tě na delší dobu. Na celozrnný toust nanes avokádovou pastu. Pokud chceš, můžeš přidat také koření jako je chilli nebo pepř. Na avokádovou pastu dej míchaná vejce. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a také obsahují vitamíny a minerály, které jsou důležité pro tvé zdraví. Taková celozrnná sváča dokáže nahradit i oběd.
4. Mandle a sušené ovoce
Mandle jsou ohromným zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Obsahují také vitamíny a minerály, které jsou důležité pro tvé zdraví. Smíchej mandle se sušeným ovocem, jako jsou brusinky, meruňky nebo švestky. Sušené ovoce obsahuje přirozené cukry a vlákninu, které ti dodají energii a zasytí tě na delší dobu. Rychlé cukry z ovoce působí okamžitě, nálada i výkon se rychle zlepší. A navíc je to i super svačina na cesty.
5. Cottage cheese s rybími kousky
Cottage cheese je zásobníkem bílkovin a vápníku. Vápník je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Přidej k němu rybí kousky a nakrájenou zeleninu, jako jsou rajčata nebo okurky. Tato svačina je plná chuti a bílkovin, které ti pomohou udržet se v kondici, a lze ji zařadit mezi dietní svačiny. Často si ji připravují i ti, kdo hledají vhodné svačiny na cesty.
6. Smoothie s ovocem a zeleninou
Smoothie je dobrou volbou pro svačinu, protože je plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Smíchej si oblíbené druhy ovoce a zeleniny, jako jsou banány, špenát a borůvky. Takové smoothie ti dodá energii a pomůže ti i při regeneraci po fyzické námaze. Pokud chceš, můžeš do smoothie přidat také proteinový prášek nebo semena, jako jsou chia semínka. Smoothie doporučí všichni, kdo mají rádi rychlé a zdravé recepty a doplněné proteinem se hodí i jako fitness svačiny.
7. Hummus s mrkví a celozrnným chlebem
Hummus je ceněný pro vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků. Nařež si mrkev na plátky a na celozrnný chléb namaž hummus. Tato svačina je plná chuti a bílkovin, napomáhá zlepšit celkový fyzický i psychický stav těla. Hummus můžeš také použít jako dip k dalším druhům zeleniny, jako jsou papriky nebo ředkvičky. Zeleninové hranolky s humusem jsou i skvělým občerstvením pro návštěvy.
8. Proteinový nápoj s ovocem
Proteinový nápoj je vhodným výběrem pro svačinu po tréninku. Smíchej si proteinový prášek s ovocem, jako jsou banány, jahody a borůvky. Tento nápoj ti pomůže obnovit svalové tkáně a dodá ti energii. Pokud nechceš používat proteinový prášek, můžeš si také udělat smoothie s bílkovinami, jako jsou ořechy nebo semena.
9. Celozrnné sušenky s arašídovým máslem
Celozrnné sušenky se hodí například jako svačina do školy. Na sušenky nanes arašídové máslo. Arašídové máslo obsahuje zdravé tuky a bílkoviny, které jsou zdrojem energie a zasytí tě na delší dobu. Pokud nechceš používat arašídové máslo, můžeš volit mandlové máslo nebo máslo z ořechů.
10. Quinoa salát s kuřecím masem a zeleninou
Quinoa vyniká množstvím bílkovin a vlákniny. Přidej k ní nakrájené kuřecí maso a zeleninu, jako jsou rajčata, okurky a paprika. Tento salát je plný chuti a bílkovin, které ti pomohou udržet formu i hladinu energie. Můžeš ji nahradit také jinými druhy obilovin, jako jsou rýže nebo pohanka.
Jak vidíš, svačiny nemusí být nudné a bez chuti. Existuje mnoho různých způsobů, jak si připravit rychlé a zdravé svačiny, které budou různorodé a atraktivní. Při výběru svačin se soustřeď na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Díky jim si můžeš udržet plnou energii a zdraví. A nezapomeň, že pitný režim je také důležitý, takže vždy doplňuj dostatek tekutin. Snad ti i tyto tipy pomohou najít ty nejlepší svačiny pro tvůj aktivní a zdravý životní styl.
Aby se ti na našem e-shopu nezobrazovaly věci, které tě nezajímají, potřebujeme od tebe souhlas se zpracováním souborů cookies - drobných souborů, které se ukládají ve tvém prohlížeči.