0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

7 tipů na chutnou a zdravou snídani

23. 01. 2024
Správný začátek je základem úspěšného průběhu celého dne. A jak ho začít? Určitě snídaní, která ti dodá energii i dobrou náladu a díky které budeš podávat vynikající výkony po mnoho hodin. Aby to fungovalo, měla by být snídaně nejen zdravá, ale také by ti měla chutnat. Seznam se se sedmi skvělými tipy na snídaně, které ti dodají energii, jsou zdravé a navíc – všechno potřebné najdeš v běžných domácích obchodech a příprava je jednoduchá. Nekupuj hotové směsi, jsou zbytečně drahé a mohou obsahovat i takové látky, které nebudou tvému organismu prospěšné. Stačí si jen vybrat a začít. Na zdravější stravu není nikdy pozdě!

1. Ovesná kaše s ořechy a ovocem

Tento typ snídaně je skvělý, když potřebuješ pomalu uvolňovat energii během dopoledne. Kaše je bohatá na vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty. Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů, zatímco ořechy a ovoce dodávají důležité vitamíny a minerály. 
Co budeš potřebovat?
  • ovesné vločky
  • mléko, variantou je rostlinné mléko
  • ořechy
  • čerstvé ovoce (banány, jablka, bobuloviny)
A jak na to? Uvař ovesné vločky v mléce. Pokud máš rád sladké, přidej trochu medu nebo javorového sirupu. Na závěr posyp kaši ořechy nebo semínky a přidej své oblíbené ovoce.

2. Proteinové smoothie

Proteinové smoothie je ideální pro doplnění bílkovin po ranním tréninku a pro udržení pocitu sytosti. Je bohaté na bílkoviny a esenciální živiny, které pomáhají v regeneraci svalů a poskytují rychlou energii.
Potřebné suroviny:
  • proteinový prášek (syrovátkový nebo rostlinný)
  • banán
  • mražené bobuloviny
  • klasické mléko nebo rostlinné mléko
Jak postupovat - Všechno dej do mixéru a umixuj do hladka. Lahodný nápoj si v klidu vychutnej.

3. Avokádový toast s vejci

Avokádový toast s vejci je skvělou kombinací zdravých tuků, bílkovin a komplexních sacharidů. Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou dobré pro srdce, zatímco vejce poskytují vysoce kvalitní bílkoviny.
Co si připravit:
  • celozrnný chléb
  • avokádo
  • vejce
  • sůl, pepř, chilli vločky
Příprava krok po kroku - Upeč toast, rozmačkej avokádo a namaž ho na chléb. Na pánvi si udělej vejce podle své chuti (sázené, míchané, vařené). Přidej na toast a dochuť solí, pepřem a chilli vločkami.
TiP: V čánku 10 tipů pro zdravé svačinky se můžeš nechat inspirovat a připravit si i výživnou svačinu.

4. Cottage cheese s ovocem a semínky

Cottage cheese s ovocem a semínky je díky vysokému obsahu bílkovin ideální pro rychlou regeneraci svalů. Kombinace s ovocem a semínky dodává tělu důležité vitamíny, minerály a vlákninu.
Co si nachystat:
  • cottage cheese
  • čerstvé ovoce
  • semínka (dýňová, slunečnicová, chia)

Jak na to - Smíchej cottage cheese s ovocem a posyp semínky.

5. Domácí müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky jsou plné energie a zdravých tuků. Ovesné vločky poskytují dlouhodobou energii, zatímco ořechy a semínka dodávají zdravé tuky a bílkoviny.
Ingredience:
  • ovesné vločky
  • med nebo javorový sirup
  • ořechy a semínka
  • sušené ovoce
Příprava je jednoduchá - Smíchej všechny suroviny, rozprostři na plech a peč v troubě, dokud nejsou zlatavé.

6. Chia puding

Chia puding je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny, což je ideální pro zdravé srdce a trávení. Je to snadná a výživná snídaně, která se dá připravit předem.
Co si přichystat:
  • chia semínka
  • mléko nebo jako variantu rostlinné mléko
  • med nebo javorový sirup
  • ovoce
Jak připravit - Smíchej chia semínka s mlékem a nech přes noc v lednici nabobtnat. Ráno přidej med a ovoce.

7. Vajíčková omeleta se zeleninou

Vajíčková omeleta se zeleninou je bohatá na bílkoviny a zelenina dodává potřebné vitamíny a minerály. Je to výborný způsob, jak začít den s vyváženou a nutričně bohatou snídaní.
Potřebné ingredience:
  • vejce
  • čerstvá zelenina (paprika, špenát, rajčata)
  • sýr (feta, mozzarella)
Jak na to? Ušlehej vejce, přidej nakrájenou zeleninu a sýr. Smaž na pánvi. Tato omeleta je ideální pro získání kvalitních bílkovin a zelenina dodává důležité vitamíny a minerály pro celkovou vitalitu.
Už máš chuť na snídani? Všechny tyhle recepty jsou super jednoduché, zdravé a co je hlavní – opravdu dobré. A nezapomeň, po výživné snídani si dopřej chvilku odpočinku, obleč si pohodlné sportovní oblečení a vyraz ven, pohyb ti prospěje. Ať už jdeš běhat, jezdit na kole nebo jdeš jen na procházku, se zdravou snídaní a dobrou náladou to půjde samo.
Užij si krásný den plný energie.
Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat