0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

8 důvodů, proč je silový trénink důležitý

01. 12. 2023
Chceš posílit svaly a vytrvalost, hledáš způsob, jak zpevnit tělo? Pak zkus silový trénink. Tato forma cvičení, známá také jako posilování nebo weightlifting, se zaměřuje právě na zvyšování svalové síly a vytrvalosti. Historie tohoto typu tréninku sahá až do starověkého Řecka a Číny, kde bylo zvedání těžkých předmětů běžnou součástí vojenského výcviku. Dnes je silový trénink populární nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a zdraví.

Co je silový trénink?

Silové cvičení vychází z použití odporu proti svalové kontrakci takovým způsobem, aby se zvýšila síla, anaerobní vytrvalost a velikost svalových vláken. Můžeš použít činky, kettlebells, tělesnou hmotnost nebo odporové pásky.

Jaké výhody silový trénink přináší

Silový trénink není jen sportovní výkon, ale paleta jeho přínosů pro tvé tělo je mnohem širší. A jaké výhody to jsou?
  1. Zvýšení svalové síly a vytrvalosti - Silový trénink systematicky zvyšuje schopnost svalů pracovat proti odporu. To znamená posílení a zvýšení vytrvalosti svalů, což je klíčové pro každodenní činnosti i pro sportovní výkony. A pokud je výsledkem správná fitness postava, muži i ženy trénovaný a zdravý vzhled ocení.
  2. Zlepšení postavy a tělesného složení - Tento trénink pomáhá spalovat tuky a zvyšuje svalovou hmotu, což vede ke zlepšení složení těla a vyrýsovanější postavě. To zlepšuje nejen vzhled, ale také zdraví.
  3. Podpora kostí - Silový trénink je účinný způsob, jak bojovat proti ztrátě kostní hmoty, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem. Zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
  4. Zlepšení metabolismu - Svalová hmota spaluje více kalorií než tuková tkáň, takže čím více svalů máš, tím vyšší je tvůj základní metabolický výdej. To může pomoci v hubnutí a udržování zdravé tělesné hmotnosti.
  5. Zlepšení duševního zdraví - Pravidelný silový trénink může výrazně zlepšit duševní zdraví, snižovat úzkost, depresi a zlepšovat náladu. Navíc pocit fyzického zlepšení a dosahování cílů může zvýšit sebevědomí.
  6. Prevence zranění - Posilování svalů a kloubů může výrazně snížit riziko zranění, zejména u lidí, kteří se věnují jiným sportům nebo mají fyzicky náročné zaměstnání.
  7. Zlepšení výkonu v dalších sportech - Silový trénink zvyšuje celkovou fyzickou kondici, což se projevuje ve zlepšení výkonu v různých sportech, od běhu po plavání.
  8. Zlepšení rovnováhy a flexibility - Pravidelný trénink může zlepšit rovnováhu a flexibilitu, což je důležité nejen pro sportovní výkony, ale i pro každodenní pohybové aktivity a prevenci pádů.

Funkční a pohodlné oblečení pro pohodu při tréninku

Při výběru oblečení pro silový trénink je důležité myslet na pohodlí, podporu a funkčnost. Jaké oblečení tedy zvolit?
  • Funkční oblečení - Vyber si oblečení, které odvádí pot a umožňuje tělu dýchat. Materiály jako je polyester a spandex jsou ideální. 
  • Podpůrná a kvalitní obuv - Investuj do kvalitních sportovních bot, které poskytují dobrou podporu a tlumení, zvláště pokud cvičíš s těžkými váhami.
  • Pohodlí a snadný pohyb - Oblečení by mělo být dostatečně volné, aby umožňovalo rozsah pohybu, ale zároveň dostatečně přiléhavé, aby nebránilo pohybu a nezachytávalo se o vybavení, ideální jsou legíny a funkřní tričko
  • Vrstvení pro různé venkovní podmínky - Pokud cvičíš venku, pamatuj na vrstvení, aby tě oblečení udržovalo v teple na začátku tréninku a ochlazovalo, jak se zahřeješ.

Silový trénink je vhodné cvičení pro ženy

I ženské tělo potřebuje posilovat. Pokud je cílem cvičení fitness postava, ženy mohou cíleně tělo tvarovat. Silový trénink pro ženy samozřejmě vypadá jinak, než ten pro muže, ale některé prvky jsou stejné nebo podobné. Je to také vhodné cvičení pro ženy po 50, které také láká fitness postava.

Jak začít se silovým tréninkem

Každý začátek je těžký. Začni tím, že si stanovíš cíle:
  • Rozhodni se, čeho chceš svým tréninkem dosáhnout.
  • Sestav si silový tréninkový plán.
  • Začínej pomalu, s lehčími váhami a postupně zvyšuj zátěž.
  • Zaměř se na správné provedení cviků, aby ses vyhnul zranění.
  • Trénuj pravidelně, ale nezapomeň na dny odpočinku pro regeneraci svalů.
  • Střídej cviky, aby ses vyhnul monotónnosti a zvyšoval efektivitu tréninku.
Silový trénink pro začátečníky i funkční silový trénink je cenným nástrojem pro zlepšení fyzické kondice, zdraví a celkového životního stylu. Se správným přístupem a vhodným oblečením můžeš plně využít jeho výhod a prožívat každý trénink naplno.

Výbav se na trénink v D-sportu

D-sport ti přináší velké množství kvalitní obuvi a oblečení pro tvůj trénink.V naší nabídce najdeš jak pánské, tak dámské modely.

Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat