0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

Co s tvým tělem udělá přerušovaný půst?

15. 04. 2024
Slyšel jsi už o přerušovaném půstu? Tato stravovací strategie v posledních letech získává na popularitě a není divu. Nabízí totiž řadu benefitů pro zdraví a zároveň je poměrně snadno realizovatelná. V tomto článku se podíváme na to, co je to přerušovaný půst, jak funguje a jak ho zařadit do svého života.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst není dieta v pravém slova smyslu, ale spíše změna stravovacího rytmu. Základní princip spočívá v tom, že střídáme období s příjmem jídla a období bez potravy. Existuje mnoho různých metod přerušovaného půstu, ale mezi nejpopulárnější patří přerušovaný půst 16 8, což zahrnuje 16hodinové období půstu a 8hodinové okno pro stravování. Běžně se praktikuje tak, že se večeří do 20:00, ráno se vynechává snídaně a první jídlo je až oběd.
Přerušovaný půst 12 12 je vhodným způsobem, jak na přerušovaný půst zvláště pro začátečníky nebo pro ty, kdo se obávají, že hladové okno nezvládnou. Neexistuje však univerzální přístup, a proto je důležité najít metodu, která vám nejvíce vyhovuje.

Jaké jsou benefity přerušovaného půstu?

Vědecké studie prokázaly, že přerušovaný půst může mít řadu pozitivních účinků na zdraví. K nim patří snížení tělesné hmotnosti a zlepšení složení těla, protože přerušovaný půst může být východiskem k přirozenému snížení kalorického příjmu. To vede k úbytku váhy a zároveň se podporuje spalování tuků a zachování svalové hmoty. Přerušovaný půst může zlepšit citlivost organismu na inzulín, což snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Má také protizánětlivé účinky a může snižovat hladinu cholesterolu a krevního tlaku, čímž podporuje zdraví srdce. Stimuluje buněčnou regeneraci a zpomaluje procesy stárnutí. Některé studie dokonce naznačují, že přerušovaný půst může zlepšovat kognitivní funkce a náladu.

Jak začít s přerušovaným půstem?

Pokud se rozhodneš vyzkoušet přerušovaný půst, je důležité začít pomalu a postupně si na něj zvykat.
  • Začni třeba s kratším oknem půstu.
  • Místo 16hodinového půstu zkus nejprve 12hodinový.
  • Postupně můžeš délku půstu prodlužovat.
  • Pokud se cítíš hladový, unavený nebo podrážděný, nepřetěžuj se a prodluž okno pro stravování.
  • A nezapomínej na dostatek tekutin.
Co pít při přerušovaném půstu? Především dostatek vody, čaje a kávy bez cukru.
A co jíst při přerušovaném půstu? Během doby stravování se zaměř na konzumaci zdravých a vyvážených jídel bohatých na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Podívej se na naše tipy na zdravé a rychlé svačinky. Vyzkoušej různé metody přerušovaného půstu a najdi si tu, která ti nejvíce vyhovuje.

Přerušovaný půst není pro každého

Přestože přerušovaný půst má řadu benefitů, není vhodný pro všechny. Existují určité skupiny lidí, které by se mu měly vyhnout. Vhodný je přerušovaný půst pro ženy i pro muže, vzdát se ho by měly jen těhotné a kojící ženy. Plod a novorozenec potřebují stálý přísun živin, proto se v tomto období nedoporučuje omezovat příjem potravy. Nedoporučuje se ani pro děti a dospívající, jejichž organismus je ve fázi růstu a vývoje, a proto vyžaduje pravidelný přísun energie a živin. Vyhnout se mu musí také lidé s podváhou. Přerušovaný půst může vést k dalšímu úbytku hmotnosti, což je v tomto případě nežádoucí.
Neměli by ho podstupovat ani lidé s diabetem 1. typu, pro které je důležitá pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a přísun sacharidů. Půst by mohl hladinu cukru naopak destabilizovat. Není vhodný ani pro lidi s onemocněním ledvin, protože půst může zvýšit zátěž na ledviny a pro lidi s poruchami příjmu potravy, protože přerušovaný půst by mohl zhoršit stávající stav. Pokud trpíš jakýmkoliv zdravotním problémem, vždy se před zahájením přerušovaného půstu poraď se svým lékařem. Lékař ti může pomoci zhodnotit, zda je tato stravovací strategie pro tebe vhodná a doporučit ti nejvhodnější metodu.

Dej si výzvu a vytrvej

Jsi připravený vyzkoušet přerušovaný půst? Pokud ano, tady je pár výzev, které ti pomůžou začít a udržet se na cestě.
  • Začni s týdenní výzvou.
  • Vyber si metodu přerušovaného půstu, která ti přijde zvládnutelná, a zkus ji dodržovat po dobu jednoho týdne.
  • Sleduj, jak se cítíš a jaké jsou tvé výsledky.
  • Postupně zvyšuj obtížnost
  • Pokud jsi zvládl týdenní výzvu bez problémů, můžeš zkusit delší období nebo náročnější metodu přerušovaného půstu.
  • Sdílej svůj úspěch s ostatními. Najdi parťáka, který bude s tebou zkoušet přerušovaný půst, nebo se poděl s komunitou online. Sdílení cílů a vzájemná motivace ti pomůžou vydržet.
Jak dlouho držet přerušovaný půst? Tak dlouho, jak budeš chtít. Neboj se experimentovat. Najdi si svůj vlastní styl přerušovaného půstu. Zkus třeba omezit noční svačinky nebo si naplánuj cheat day jednou za týden.

Co říci závěrem?

Přerušovaný půst může být účinným nástrojem pro zlepšení zdraví a dosažení cílové hmotnosti. Je však důležité si uvědomit, že není zázračným lékem a nefunguje pro každého. Pokud se rozhodneš ho vyzkoušet, začni pomalu, poslouchej své tělo a v případě potřeby se neboj konzultace s lékařem a prober s ním zvolený přerušovaný půst.
I když se nerozhodneš právě pro přerušovaný půst, zaměř se alespoň na zdravý životní styl a vyváženou stravu. Příklad jídelníčku najdeš v knihách nebo na internetu. Zkus zařadit víc ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků a pravidelně se hýbej. Brzy poznáš znatelné zlepšení zdravotního stavu, budeš mít mnohem lepší náladu a spoustu energie. To oceníš nejen ty, ale i tvé okolí.
Ke zdravému životnímu stylu patří i pohyb. Ať u cvičení dobře vypadáš s tím ti rádi u nás v D-sportu poradíme!

Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat