0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

CrossFit - jak začít a vytrvat?

20. 12. 2023
Crossfit není jen obyčejné cvičení. Spojuje v sobě prvky vytrvalostního tréninku, silového cvičení a gymnastiky. Nabídne ti výzvy na každém kroku a poskytne ti možnost dosáhnout maximálního potenciálu. Pokud máš v úmyslu začít s crossfitovým dobrodružstvím, najdeš zde 10 klíčových tipů, jak s crossfitem začít a vytrvat.

Crossfit je cesta ke skvělé kondici a síle

Co je crossfit? Je to komplexní tréninkový program, který kombinuje prvky různých sportů a cvičení s cílem vytvořit unikátní, vysoce intenzivní trénink. Výsledkem je celková fyzická připravenost a schopnost zvládat různorodé výzvy. Jde o rychlou změnu jednotlivých cviků, které cvičící provádí s nejvyšší intenzitou. CrossFit je postaven na konceptu neustálého variabilního tréninku, kde cvičenci neví předem, co je při každém tréninku čeká. To podporuje celkovou kondici a přizpůsobivost organismu. Dalším klíčovým prvkem je zaměření na funkční pohyby a využití vlastní hmotnosti těla či jednoduchých cvičebních pomůcek, což vytváří efektivní a časově nenáročný trénink. Výsledky jsou poměrně rychle viditelné, ideálně pokud jsou prováděny pravidelně a po delší dobu.
Co získáš, když se rozhodneš pro crossfit? Stane se z tebe sportovec, jehož vlastnostmi budou nejen síla a rychlost, ale také vytrvalost a pružnost.

Historie crossfitu začíná v garáži

Crossfit byl založen bývalým gymnastou a trenérem Gregem Glassmanem v roce 2000. Začínal jako cvičení v garáži a postupně se stal celosvětovým fenoménem, s tisíci posiloven a miliony příznivců. Glassman byl přesvědčen, že tradiční metody cvičení nejsou dostatečně komplexní a neberou v úvahu celkovou kondici jednotlivce. Proto založil společně s manželkou Lauren první oficiální CrossFit gym v Santa Cruz v Kalifornii. V průběhu několika let se začalo rozšiřovat povědomí o této nové formě cvičení, a crossfit získal na popularitě. Jedním z klíčových prvků crossfitu bylo propojení různorodých cvičebních disciplín, včetně gymnastiky, vzpírání, běhu, plavání a mnoha dalších. Crossfit se stal více než jenom cvičební metodou, vyrostla z něj celá komunita cvičenců a instruktorů sdílejících společné cíle a hodnoty. V roce 2007 byl uspořádán první CrossFit Games, což jsou každoroční crossfit závody, na kterých se nejlepší crossfit atleti z celého světa utkávají v různých disciplínách a testují svou fyzickou a mentální odolnost.

Crossfit – jak začít

Předtím, než se pustíš do vysoce intenzivních cvičení, pamatuj, že je důležité začít pomalu. Seznam se s pojmem crossfit, co to je, konzultuj s trenérem, absolvuj základní kurzy a nauč se správnou techniku provedení cviků. Nikdy nepospíchej, důležitější je správné provedení cviků, ne co nejvíce opakování v krátkém čase. Pokud budeš crossfit cviky provádět správně, budou výsledky rychlejší a svaly po tréninku nebudou bolet a nedojde ke zranění. Crossfit cviky pro začátečníky se zaměřují především na správné provedení a postupné navyšování intenzity tréninků.

Jaké oblečení zvolit pro crossfit

Oblečení na crossfit ti zaručí komfort při cvičení, protože klade důraz na pohodlí a funkčnost. Crossfit oblečení bývá z prodyšných a elastických materiálů, které ti umožní plnou škálu pohybů a zároveň odvedou pot. Nejvhodnější jsou legínyktaťasy a funkční tričko. Pozor také na boty na crossfit. Jejich základní vlastností musí být stabilita, proto mají pevnou nízkou podrážku a boční podporu. Lépe přilnou k podložce a umožní ti volný pohyb. Crossfit boty jsou odolné, při jejich výrobě se používají speciální technologie. Ventilaci a odvod vlhkosti jistě oceníš při intenzivním tréninku.

Cviky pro každou skupinu svalů

Crossfit nabízí značnou rozmanitost cviků, od gymnastiky a vzpírání až po crossfit švihadlo nebo skákání přes obruče. Zařazují se tak všemožné cviky, takže si procvičíš všechny svalové partie. Tímto způsobem dosáhneš vyvážené fyzické kondice. K nejefektivnějším cvičením patří crossfit tabata, kdy se maximálně intenzivní krátké cviky opakují v sériích a mezi nimi je krátká doba odpočinku.

Crossfit trénink společně nebo doma

Cvičit můžeš společně s dalšími příznivci ve fitness centru nebo můžeš provozovat crossfit doma. Pokud budeš cvičit s ostatními, budeš sdílet týmovou výzvu, podělíš se o úspěchy a zvýšíš svou motivaci. Jednou z největších výhod CrossFitu je jeho variabilita. Každý trénink může být odlišný, což posiluje zajímavost a motivaci k tréninku. Tréninky jsou často krátké, ale velmi intenzivní. To znamená, že i když nemáš hodinu na cvičení, můžeš stále dosáhnout skvělých výsledků. Při tréninku CrossFitu doma je důležité dbát na správnou techniku a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Začni s méně obtížnými cviky a postupně přidávej intenzitu podle svých schopností. Nezapomeň také na dostatečné zahřátí a ochlazení.

CrossFit vybavení pro efektivní a rozmanité tréninky

Základním prvkem crossfitu je olympijská činka. Odolná a vyvážená činka umožňuje provádět mnoho základních cvičení, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, tlačení a další.
  • Pro posílení stability a celkové koordinace jsou nezbytné medicinbally a balanční míče. Cvičení s těmito pomůckami zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což je klíčové pro optimální výkon v crossfitu.
  • Kettlebells činky dodávají tréninku prvky dynamiky a možnost provádět mnoho různých cvičení. Jsou skvělým prostředkem pro trénink celého těla.
  • Lano pro lezení je dalším oblíbeným vybavením v crossfitu. Cvičení s lanem posiluje horní část těla, zlepšuje koordinaci a vyžaduje vytrvalost.
  • Skákací lano je skvělým nástrojem pro kardiovaskulární cvičení. Skákání přináší výzvu vytrvalosti a zlepšuje koordinaci nohou.
  • Gymnastické kruhy jsou výborným doplňkem pro cvičení síly a stability. Umožňují provádět další různá cvičení.

Sebedisciplína je důležitá

Disciplína v crossfitu je základním kamenem úspěchu. Každý trénink je navržen tak, aby vyzval atleta a posunul ho mimo jeho komfortní zónu. Typický trénink crossfitu může zahrnovat kombinaci cvičení s vlastní váhou, olympijské vzpírání, běh, skákání přes švihadlo, skoky a mnoho dalších pohybů. Díky této různorodosti je crossfit vhodný pro lidi různého věku, úrovně kondice a sportovních zkušeností. Je potřeba dodržovat pravidelnost, intenzitu a jít vytrvale za cílem. Sebedisciplína je klíčovým faktorem úspěchu.

Najdi svůj limit

Crossfit je postaven na intenzitě. Postupuj po menších krocích, postupně zvyšuj náročnost, ale vyzývej sám sebe k dosažení nových výkonů. Intenzita a výkonnost jsou základními kameny crossfitu. Ten, kdo dokáže kombinovat maximální úsilí s vytrvalostí a technikou provedení cviků, dosahuje nejlepších výsledků a sportovních cílů. Tréninky v crossfitu jsou často postaveny na principu neustálého měnění a překvapení, což vyžaduje od atletů adaptabilitu a schopnost rychle se přizpůsobit novým podmínkám. Kombinace různých disciplín a neustálé výzvy k překonání vlastních limitů posouvají hranice výkonnosti.

Tělo potřebuje patřičnou výživu a čas na zotavení

Crossfit silně zatěžuje tělo, a proto je správná výživa a regenerace klíčová. Dodržujte vyváženou stravu a nezapomínejte na odpočinek mezi tréninky. Výživa a regenerace jsou klíčovými faktory pro úspěch ve sportu a fitness, včetně Crossfitu. Správná strava a dostatečná regenerace mohou zlepšit výkon, urychlit hojení a minimalizovat riziko zranění. Strava musí být vyvážená, to znamená dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci svalů, sacharidy poskytují energii a tuky jsou důležité pro celkové zdraví.
Crossfit je náročný na energii, takže je důležité zajistit, aby tvá strava poskytovala dostatek kalorií, aby pokryla energetické potřeby a podporovala růst svalů. Pij dostatečné množství vody. Nedostatečná hydratace může negativně ovlivnit výkon a regeneraci. Regenerace svalů a obnovení energetických zásob jsou závislé na dostatečném spánku. Snaž se spát 7–9 hodin denně.

Vyrovnaná psychika jako základ úspěchu

Crossfit není pouze o fyzické síle, ale i o mentální odolnosti. Uč se překonávat své vlastní limity a přijímat výzvy s pozitivním přístupem. Crossfit zahrnuje různé druhy cvičení, což může zabránit a monotónnosti tréninku. Lidé, kteří mají rádi různorodost, mohou nalézt uspokojení v tom, že každý trénink je jiný. Pravidelný trénink může vést ke zlepšení fyzické kondice, síly a vytrvalosti. To pozitivně ovlivní sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Crossfit často probíhá ve skupinovém prostředí, kde cvičící podporují jeden druhého. Tato sociální interakce může být důležitá pro psychické zdraví a pocity sounáležitosti. Fyzická aktivita má známé pozitivní účinky na snižování stresu a zlepšování nálady. Intenzivní cvičení může pomoci uvolnit napětí a zlepšit duševní pohodu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje lepší kvalitu spánku. Dobrý spánek je klíčový pro psychickou pohodu.

Stanov si cíle, sleduj pokrok

Stanov si krátkodobé a dlouhodobé cíle. Pravidelně monitoruj svůj pokrok, aby sis uvědomil své úspěchy a motivoval se tak k dalším výzvám. Stanovení konkrétních cílů a jejich dosahování může přinést radost a pocit úspěchu. Crossfit často klade důraz na stanovení a dosahování individuálních cílů.

Výbav se na Crossfit v D-sportu

D-sport ti přináší velké množství kvalitní obuvi a oblečení na Crossfit.V naší nabídce najdeš jak pánské, tak dámské modely.Mezi naše hlavní favority patří Nike Metcon.

Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat