0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

Jak jíst správně před tréninkem?

28. 03. 2024
Jako sportovkyně vím, jak důležitou roli hraje strava v mém výkonu. Správné jídlo před tréninkem mi dodá energii, kterou potřebuji k dosažení maximálních výsledků, a zároveň mi pomůže předcházet únavě a zraněním.V tomto článku se s vámi podělím o tipy, jak správně jíst před tréninkem, ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec.

1. Načasování je klíčové

2-3 hodiny před tréninkem: Vychutnejte si komplexní jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. Dobrou volbou je například celozrnná rýže s kuřecím masem a zeleninou, ovesná kaše s ovocem a ořechy nebo celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem.
1-2 hodiny před tréninkem: Zvolte lehčí jídlo s rychlými sacharidy a menším obsahem bílkovin. Vhodná je například ovocná svačina, jogurt s müsli nebo energetický nápoj.
30 minut před tréninkem: Vyhněte se těžkým a tučným jídlům, které by mohly způsobit trávicí potíže. Vhodná je lehká svačina s jednoduchými sacharidy, jako je banán nebo sušenky.

2.Sacharidy jsou vaším palivem

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro svaly. Před tréninkem se proto zaměřte na potraviny bohaté na sacharidy, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a rýže.
Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako je bílý chléb a cukrovinky, které vám sice dodají rychlou energii, ale brzy poté se budete cítit unaveni.

3. Bílkoviny pro podporu svalů

Bílkoviny jsou důležité pro budování a regeneraci svalů. Před tréninkem proto do svého jídelníčku zařaďte bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

4.Nezapomeňte na hydrataci

Dostatek tekutin je důležitý pro optimální výkon. Před tréninkem proto pijte dostatek vody, ať už čistou nebo ochucenou ovocnou šťávou. Vyhněte se sladkým limonádám a energetickým nápojům, které vás mohou dehydratovat.

5. Experimentujte a najděte to, co vám vyhovuje

Neexistuje univerzální strava, která by fungovala pro všechny stejně. Experimentujte s různými potravinami a časy jídla, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Všímejte si, jak se cítíte před, během a po tréninku, a podle toho upravte svůj jídelníček.
Správná strava před tréninkem je důležitá pro dosažení maximálního výkonu a prevenci zranění. Dodržujte výše uvedené tipy a budete na cestě k dosažení vašich fitness cílů. Veďte si stravovací deník, abyste sledovali, co jíte a jak se cítíte. Požádejte o radu nutričního specialistu, který vám pomůže sestavit individuální stravovací plán. Nebojte se řídit se intuicí a jíst to, na co máte chuť.
Chci zdůraznit, že nejsem nutriční specialistka ani lékařka. Rady uvedené v tomto článku jsou založeny na mých osobních zkušenostech a znalostech, které jsem získala během své sportovní kariéry. Vždy je vhodné se před zahájením jakéhokoli nového stravovacího režimu poradit s odborníkem, který vám pomůže sestavit individuální plán na míru vašim potřebám a cílům.

Článek si pro vás připravila věčně usměvavá Lucka, která je vášnivou sportovkyní a atletkou. V rámci naší spolupráce má pod palcem běžecké tréninky. Lucku přes instagram lucikpisko.
 
Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat