Se začátkem podzimu se mění i podmínky pro venkovní sportování, a to zahrnuje i venkovní běh. Teploty klesají, a tak je důležité, abyste se při svém běžeckém tréninku cítili pohodlně a zároveň zůstali v suchu a přiměřeném teplu. A jako atletka vám ráda předám moje nejoblíbenější rady, jak se správně obléct na podzimní běh. Před každým během zkuste myslet na to, že po tom, co vyjdete oblečeni na běh z domu, vám nesmí být teplo! Když vyjdete ven musíte cítit, že je vám lehce chladno. Jen tak předejdete tomu, že se při běhu přehřejete a začnete nadměrně potit.

1. Vrstvení je klíčové

Začněte s lehkým, prodyšným tričkem, které odvádí pot od těla. Zvolte funkční běžecké tričko, které vám pomůže udržet optimální teplotu. Při chladnějším počasí přidejte vrstvu s dlouhým rukávem.

2.Výběr materiálu

Investujte do technických materiálů, které rychle odvádí pot od těla. Vyhněte se bavlně, která na sobě udržuje vlhkost a může způsobit ochlazení.

3. Běžecké kalhoty

Pokud je venku chladněji, né však zima, vyrazte klidně v kraťasích, protože nohy zvládají chladnější podmínky lépe než trup a vaše tělo to bude příjemně ochlazovat. Pokud ale nechcete jít jen v kraťasích a na dlouhé kalhoty je moc teplo, vyzkoušejte vyšší kompresní ponožky.

4.Vhodné boty

Vaše běžecké boty by měly být správně padnoucí a pohodlné. Ujistěte se, že máte vhodné boty pro podmínky, na které se chystáte. Extra rada! – Pokud víte, že venku prší, a nemáte nepromokavou běžeckou obuv, zkuste si pod ponožku dát jednu extra vrstvu igelitového sáčku a přidělejte ho obyčejnou gumičkou ke kotníku. Není to nic extra komfortního, ale účel to určitě splní.

5. Doplňky

Nezapomeňte na čepici a rukavice, případně na šátek (nejlépe takový ten tubus), který doporučuji dát na obličej a dýchat přes něj. Zabrání tak tomu, že vdechujete extra studený vzduch do vašeho rozpáleného těla a předejdete nemocem..

6.Reflexní prvky

S kratšími dny je důležité být viditelná. Zvolte oblečení s reflexními prvky nebo přidejte reflexní pásky.

7.Správná vrchní vrstva

Při deštivém nebo vlhčím počasí zvolte nepromokavou vrchní vrstvu. Od svrchní nepromokavé vrstvy nechceme, aby nás zbytečně hřála, ale pouze aby nám pomohla nezmoknout.

8.Výběr ponožek

Kvalitní běžecké ponožky nám pomáhají zabránit vzniku puchýřů a jiných odřenin. Nedoporučuji ponožky s velkým obsahem syntetiky, protože po delším nošení na noze mohou ponožky zanechávat smrad na našich chodidlech.

9.Bezpečnost

Nezapomeňte na mobilní telefon, identifikační prvek, a dejte někomu vědět, kam jdete běhat. Girls hack – pokud vás otravuje běhat s ledvinkou nebo kapsou na ruce, zkuste si telefon vložit do sportovní podprsenky a uvidíte samy.

Článek si pro vás připravila věčně usměvavá Lucka, která je vášnivou sportovkyní a atletkou. V rámci naší spolupráce má pod palcem běžecké tréninky. Lucku přes instagram lucikpisko.