0
CZ
Vyber si jazyk
CZ
SK
Prodejny
Přihlášení
Hledání
0 Nakrm mě

Košík je prázdný

Nepřihodíme něco?

Nejnavštěvovanější kategorie zboží

Otužování - trend sociálních sítí nebo tělu prospěšná věc?

09. 04. 2024
Chladná voda, mrazivý vzduch, či ledová sprcha – to vše zní pro mnohé spíš jako noční můra než lákavá aktivita. Otužování se v posledních letech těší stále větší popularitě a není divu. Tato metoda, spočívající v dobrovolném vystavování těla nízkým teplotám, má totiž prokazatelně blahodárný vliv na naše zdraví i psychiku. Otužování není jen o tom, že se otužíš a pak už je to v pohodě. Je to o překonávání sebe sama, o posouvání vlastních limitů a o budování odolnosti. Je to o tom, že se naučíš vnímat chlad jako přítele, ne jako nepřítele. A je to o tom, že si uvědomíš sílu, která dřímá ve tvém vlastním těle a mysli.

Správné otužování – účinky jsou přínosem pro tvoje zdraví

Ať už je tvým cílem zlepšit imunitu, zbavit se stresu, zvýšit energii, nebo si prostě jen vyzkoušet něco nového, otužování je skvělou volbou. A s trochou odhodlání a správným přístupem to zvládne každý. V D-Sportu ti na cestě za otužováním rádi pomůže. K otužování se ti budou hodit plavkyručník, župan a případně žabky. Nenech se odradit chladem a otevři dveře do světa otužování. Objev sílu, která dřímá ve tvém těle, a poznej, co to doopravdy znamená být odolný a zdravý.

Proč se otužovat?

Je otužování zdravé? Co je to otužování? Jde o vědomé vystavování se chladu, je to prastará metoda s prokazatelně blahodárnými účinky na naše zdraví i psychiku. Co se děje s tělem při otužování? Dochází ke stimulaci produkce bílých krvinek a dalších imunitních buněk, čímž se zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím a nachlazení. Navíc se posiluje cévní systém a zlepšuje průtok krve. To vede k lepšímu zásobování tkání kyslíkem a živinami, a tím i k celkovému zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Otužování může zmírnit bolesti svalů a kloubů u pacientů s artritidou a dalšími chronickými bolestmi. Pomáhá také lépe zvládat stres a podporuje regeneraci organismu po fyzické námaze. Často je zmiňována také souvislost otužování a hubnutí.

Vliv otužování na psychiku

Otužování může zlepšit náladu a bojovat proti depresím. Posiluje vůli a odolnost a pomáhá překonávat vlastní limity. To může vést ke zvýšení sebevědomí a celkové psychické odolnosti. Otužování tak představuje jednoduchou a dostupnou metodu, jak posílit zdraví a zlepšit kvalitu života. Je to cesta k odolnějšímu tělu a klidnější mysli.

Jak začít s otužováním?

Otužování je pro mnohé lákavá aktivita, ale první krok může být těžký. Proto ti nabízíme několik praktických tipů, jak začít s otužováním bezpečně a efektivně.
  • Začni pomalu a postupně, nevrhej se hned do ledové vody.
  • Začni s vlažnou sprchou a postupně snižuj teplotu.
  • Můžeš taky začít s omýváním obličeje a rukou studenou vodou.
  • Naslouchej svému tělu, nikdy se nepřetěžuj a vnímej signály svého těla. Pokud se necítíš dobře, otužování přeruš.
  • Dodržuj bezpečnostní pravidla. Otužuj se vždy v doprovodu další osoby a informuj se o rizicích otužování.
  • Nepřestávej s otužováním náhle, ale snižuj zátěž postupně.
  • Vyber si vhodnou metodu otužování. Existuje mnoho způsobů otužování. Vyber si ten, který ti nejvíce vyhovuje, ať už je to sprchování, koupání v chladné vodě, saunování, nebo kryoterapie. 

Dodržuj při otužování postup

Už víš, co je otužování. Jak začít, aby bylo efektivní a prospěšné?
  • Začni nejdříve vlažnou sprchou a postupně snižuj teplotu.
  • Střídej studenou a teplou vodu.
  • Začni s kratší dobou otužování a postupně ji prodlužuj.
  • Po otužování se důkladně osuš a obleč.
  • Dodržuj pitný režim.
Všechna pravidla platí i pro otužování dětí z velké části i pro otužování v těhotenství. Není nutné přerušit otužování při nachlazení, stačí jen upravit intenzitu.
A kdy začít s otužováním? Kdykoli a v jakémkoli věku. Otužování je zkrátka skvělý způsob, jak posílit zdraví a zlepšit kvalitu života. Dodržuj výše uvedené tipy a otužuj se s rozvahou a radostí.

Otužování nabízí různé metody

Ať už jsi začátečník, nebo zkušený otužilec, existuje spousta způsobů, jak se otužovat. Jaké jsou nejběžnější techniky?
Sprchování studenou vodou
Studená voda je jednoduchá a dostupná metoda pro každého a ideální pro začátečníky. Je možné teplotu postupně snižovat. Nevýhodou je však nižší komfort pro citlivější jedince a menší intenzita otužování. Je to vhodná možnost, jak začít s otužováním doma.
Koupání v chladné vodě
Jde o intenzivnější formu otužování v jezerech, řekách nebo moři. Začni s kratší dobou pobytu v chladné vodě a postupně ji prodlužuj. Tato metoda je vhodná pro zkušené otužilce, kteří jsou rádi v kontaktu s přírodou. Má však vyšší nároky na fyzičku, a není vždy dostupná v zimě.
Saunování
Saunování je další forma otužování spočívající v pobytu v horké sauně následovaném ochlazením studenou vodou. Saunování posiluje imunitu, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a uvolňuje svaly a mysl.
Kryoterapie
Hledáš něco novějšího? Pak zkus kryoterapii. Je to moderní metoda spočívající v krátkodobém pobytu v kryokomoře s extrémně nízkou teplotou (okolo -110 °C). Kryoterapie má protizánětlivé účinky, zmírňuje bolest a pomáhá při regeneraci svalů po tréninku. Je však finančně náročnější a není vhodná při některých zdravotních problémech.

Výběr vhodné metody

Záleží na tvých preferencích, zkušenostech a zdravotním stavu. Pokud jsi začátečník, začni s jednoduššími metodami, jako je sprchování studenou vodou. Postupně se můžeš propracovat k intenzivnějším formám otužování, jako je koupání v chladné vodě nebo saunování.
A co je důležité? Před zahájením otužování se poraď se svým lékařem. Otužuj se vždy s rozvahou a vnímej signály svého těla. Vnímej otužování jako cestu k silnějšímu a odolnějšímu tělu a mysli.

Efektivní a bezpečné otužování – zkušenosti

Víš už, jak na otužování? Využij zkušenosti těch, kteří již otužování praktikují a neboj se sdílet zkušenosti s ostatními.

Jaké chyby při otužování dělají začátečníci

Na co by si měli dát pozor především začátečníci?
  • Určitě se vyhni příliš rychlému nástupu.
  • Začni pozvolna a postupně prodlužuj dobu a snižuj teplotu.
  • Hlídej si dýchání, soustřeď se na hluboké nádechy a výdechy.
  • Nenech se zdeptat negativním myšlením. Strach a obavy tě mohou zbrzdit.
  • Zkus raději myslet na pozitivní účinky otužování.
  • Měj trpělivost, výsledky se nedostaví hned, vytrvej a postupně zvyšuj náročnost.

Otužování jako motivace k vytrvalosti

Otužování není vždy snadné, ale s trochou trpělivosti a pozitivním přístupem se brzy dostaví výsledky. Sdílej své zkušenosti s komunitou otužilců a vzájemně se motivujte k dosažení vašich cílů. Díky otužování se budeš cítit lépe fyzicky i psychicky, zlepšíš svou imunitu a odolnost vůči stresu. Otužovat se může každý, ať už jsi začátečník, nebo zkušený otužilec. 
Vykroč na cestu k pevnějšímu zdraví a odolnější mysli. Začni s otužováním pomalu a s rozvahou, vnímej signály svého těla a inspiruj se zkušenostmi ostatních otužilců.

S otužování musíš začít sám, my ti ale v D-sportu rádi poradíme s výběrem nových plavek.

Buddyho newsletter

Dobré věci se dějí lidem, kteří se přihlásí k našemu newsletteru.

Přihlášením potvrzuješ, že jsi se seznámil/a se Zásadami zpracování osobních údajů.

dotazy@d-sport.cz Odpovídáme do hodiny v pracovní dny
Partneři:
Tato stránka je chráněna službou reCAPTCHA a platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky společnosti Google.
Řazení
Filtrovat