+420 730 518 352
Po - Pá (8-16 h)
Měsíc bez alkoholu - co to udělá s tvým tělem?
04. 07. 2024
Už jsi někdy přemýšlel o tom, co by se stalo, kdybys na měsíc vynechal alkohol? Možná se ti zdá, že by to bylo obtížné nebo nudné, ale opak je pravdou! Čtyři týdny bez skleničky alkoholického nápoje budou pro tvé tělo i duši znamenat doslova restart. Čeho všeho můžeš za měsíc bez alkoholu dosáhnout a jaký konkrétní přínos bude mít taková abstinence alkoholu pro tvé zdraví?
Obsah:
Alkohol není přítel
Že alkohol ve větším množství zdraví neprospívá, je všeobecně známo, a nikdo by o tom asi nepochyboval. Jenže pravidelné užívání i menšího množství alkoholu může poškodit zdraví a vyvolat závislost.
Co se stane s tvým tělem, když budeš dlouhodobě popíjet? Dlouhodobé účinky alkoholu výrazně ovlivní tvůj zdravotní stav, můžeš trpět onemocněním jater, srdečními chorobami, poruchami mozku, mentálními poruchami a podobně. Zvyšuje se také riziko onemocnění rakovinou, můžeš mít problémy se zrakem, s dýcháním, poškozením kostí, neplodností a oslabením imunitního systému. Důvodů, proč nepít alkohol je dost, co říkáš? Proč tedy nezkusit vysazení alkoholu aspoň na měsíc, třeba v rámci akce suchý únor?
Co můžeš získat životem bez alkoholu
Život bez alkoholu může tvému fyzickému i psychickému zdraví jedině prospět. Chceš vědět, co se stane s tělem, když přestaneš pít alkohol? Podívejme se na nejvýznamnější změny.
- Detoxikace organismu. Alkohol zatěžuje játra, která ho musí odbourávat. Ta si pak konečně odpočinou a zbaví se nahromaděných toxinů. Pocítíš to na kůži, která bude zářivější, a zlepší se ti i trávení. Regenerace jater po alkoholu trvá dlouho, ale je potřeba začít a vytrvat.
- Hladina cukru v krvi bude stabilní. Popíjení alkoholu ovlivňuje hladinu cukru v krvi, která pak kolísá. Když vynecháš alkohol, cukr se ustálí a ty se zbavíš nepříjemných výkyvů energie a chuti na sladké.
- Zlepšení spánku a cirkadiánního rytmu. Večerní sklenička sice uspává, ale narušuje kvalitu spánku. Bez ní budeš lépe spát a ráno vstávat s energií. Zlepšíš si i cirkadiánní rytmus, takže se budeš cítit celkově vyrovnanější.
- Lepší pleť a produkce kolagenu. Pravidelné dávky alkoholu ničí kolagen, čímž se zpomaluje regenerace pleti. S absencí alkoholu se pleť hydratuje, vyhladí se a vrásky budou méně viditelné.
- Úbytek váhy. Alkohol je kalorický a brzdí metabolismus. Omezíš-li ho, zhubneš snáz a zbavíš se i přebytečné vody v těle. Kolik zhubnu při abstinenci? To bývá častá otázka. Výsledek je značně individuální, ale bez alkoholu ti váha půjde dolů snáze a rychleji.
- Lepší hydratace těla. Látky obsažené v alkoholu dehydratují, takže bez něj vypiješ více vody a tělo bude lépe fungovat. Pocítíš to na pleti, vlasech i celkové kondici.
- Zlepšení trávení a metabolismu. Alkohol narušuje trávení a zpomaluje metabolismus. Při absenci se trávení upraví, budeš se cítit lehčí a budeš mít více energie.
- Posílení imunitního systému - Alkohol oslabuje imunitní systém, protože narušuje obranné mechanismy těla. Omez ho a získáš vyšší odolnost vůči infekcím a chorobám.
- Zlepšení duševního zdraví a nálady - Alkohol sice navozuje krátkodobou euforii, ale z dlouhodobého hlediska může vést k úzkosti a depresím. Bez něj se budeš cítit klidnější, optimističtější a budeš mít více energie do života.
- Snížení rizika chronických nemocí - Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob a dalších chronických onemocnění. Měsíc bez alkoholu ti pomůže toto riziko snížit. Investuješ tak do svého zdraví.
- Lepší sociální interakce a vztahy bez alkoholu - Alkohol sice může uvolnit zábrany, ale také zhoršuje komunikaci a úsudek. Když ho vynecháš, budeš vnímavější, otevřenější a užiješ si více mezilidské vztahy.
Vysazení alkoholu nemusí být bez problémů
Vysazení alkoholu bývá náročné, ale i takovou situaci můžeš zvládnout. Pokud se rozhodneš přestat pít, existuje mnoho nabídek, které ti tuto cestu usnadní, například lékařská pomoc. Tvůj lékař ti pomůže zvládat abstinenční příznaky a vypracovat plán léčby. Obrátit se můžeš i na terapeuta. Ten ti poskytne užitečné rady, probere s tebou návyky při pití a nastaví mechanismy zvládání. Je tvůj problém vážný a nechceš ho řešit s odborníky? K dispozici jsou i podpůrné skupiny, jako anonymní alkoholici, kde dostaneš povzbuzení a podporu od lidí, kteří se také snaží přestat pít. Jinou možností jsou léky, ty pomáhají zmírnit abstinenční příznaky a snížit riziko recidivy. A nyní již konkrétně k odvykání alkoholu. Určitě budeš chtít vědět, za jak dlouho se tělo vyčistí od alkoholu, jak vypadají první dny bez alkoholu, co pít místo alkoholu a co se děje s tělem bez alkoholu v průběhu času?
Neboj se a vyzkoušej 10 dní bez alkoholu
Prvních pozitivních změn si všimneš již po uplynutí 10 dní bez alkoholu, někdo výsledky pocítí již týden bez alkoholu. Například tvá játra začnou hojit poškození způsobené alkoholem a zlepší se i tvůj spánek. Můžeš se také cítit méně úzkostně a depresivně a budeš mít více energie. A co ještě můžeš pozorovat po 10 dnech bez alkoholu? Zlepší se ti trávení, protože alkohol může narušovat proces zpracování potravy a způsobovat průjem a zácpu. Vysazení alkoholu pomáhá normalizovat tvé trávení a zmírňuje tyto problémy. Vysazení alkoholu může také hydratovat pleť a zmírnit akné.
A co ještě dokážou první dny abstinence pro krásu? Obnoví se ti bílá barvu bělma, posílí vlasy a zabráníš jejich lámání. Alkohol může zhoršovat náladu a způsobovat podrážděnost a výkyvy nálad. Bez něj budeš mít lepší náladu a budeš se cítit stabilněji. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a že se u každého mohou po vysazení alkoholu projevovat různé změny. Někteří lidé si všimnou pozitivních změn poměrně brzy, zatímco jiní je mohou pociťovat postupně v průběhu času.
Co se děje s tělem měsíc bez alkoholu
Jak dlouho se čistí tělo od alkoholu? Dlouho, ale stojí to za to. Podívejme se na to postupně od prvních dnů až po čtvrt roku a déle.
- V prvním týdnu se do procesu ozdravování zapojí tvá játra, zlepší se ti spánek, nebudeš pociťovat úzkost a deprese a budeš mít víc energie. Lepší bude i tvé trávení a začne se ti lepšit pleť.
- Ve druhém až čtvrtém týdnu se ti sníží krevní tlak a riziko srdečních chorob, lépe budou fungovat i plíce, budeš mít lepší náladu a budeš hubnout.
- Když uběhnou tři měsíce bez alkoholu, 100 dní bez alkoholu a více, výrazně se ti zlepší kognitivní funkce, sníží se riziko rakoviny jater, posílí se ti imunita a celkově budeš zdravější a v pohodě.
Tipy, jak zvládnout první dny bez alkoholu
První dny bez alkoholu mohou být náročné, ale existuje několik tipů, které ti pomohou s tím, jak omezit alkohol.
- Především se vyhni takzvaným spouštěčům, tedy situacím, místům nebo lidem, kteří vás k pití přitahují.
- Místo alkoholu pij zdravé nápoje, vodu, džusy či bylinné čaje.
- Pitný režim doplň zdravým jídlem a pořádně a dostatečně dlouho spi.
- Stresu tě zbaví a náladu ti zlepší fyzická aktivita.
- Sport ti pomůže s detoxikací a celkovým zlepšením kondice.
- Investuj do pohodlného sportovního oblečení a obuvi, ať se ti cvičí s radostí.
- Podporu můžeš najít u rodiny i přátel, v komunitě lidí, kteří také omezují alkohol.
- Když se hodně nedaří, může pomoci i lékař nebo terapeut.
- Nezapomeň se také odměnit, klidně za každý úspěšný den.
A když se někdy nedaří, není to selhání. Zkrátka začni znovu. Měsíc bez alkoholu může být skvělým startem k trvalejší změně životního stylu. Zjistíš, že se cítíš lépe fyzicky i psychicky a budeš mít více energie do života. Tak do toho! Tvé tělo i duše ti za to poděkují. Pamatuj, že vysazení alkoholu je cesta, ne cíl. Budou se vyskytovat dny, kdy se budeš cítit slabý a budeš mít chuť pít. Ale pokud vydržíš, časem se budeš cítit lépe a budeš se moci těšit ze zdravějšího a šťastnějšího života bez alkoholu.
A co když se nechci alkoholu trvale vzdát?
A nezapomeň! I když se rozhodneš po měsíci s alkoholem zase začít, dělej to s rozvahou. Naslouchej svému tělu a pij s mírou. Tvé zdraví je to nejdůležitější! Měsíc bez alkoholu ti může otevřít dveře k plnohodnotnějšímu a zdravějšímu životu. Neboj se udělat ten první krok a uvidíš, jak moc se toho změní!
